薄毛は改善できる? 原因から効果的な対策までを徹底解説

「薄毛を改善する方法と対策とは？」

「薄毛の原因を知りたい。」

など、薄毛に関する疑問を持っている方々も多いのではないでしょうか？

薄毛を改善する対策と対処法は以下の6つ挙げられます。

薄毛の主な原因は、男性ホルモンの影響や遺伝による発症が挙げられ、重症化すると治療が長期化することもあります。

本記事では、薄毛を改善する対策と対処法や、薄毛の原因について解説しますので、最後までぜひお読みください。

薄毛を改善するための対策と対処法

薄毛を改善するための対策と対処法は、以下の6つです。

普段の生活から、規則正しい生活習慣を心がけることや、ストレスをためこまないよう工夫することが重要です。

また、内服薬や外用薬、注入治療を使用することによって、薄毛の改善に効果的な治療を受けることが可能になります。

さらに、直接頭皮に自分の髪の毛や人工毛を植える植毛も視野に入れると良いでしょう。

下記では、薄毛を改善するための対策と対処法について詳しくご説明いたします。

薄毛を改善するための対策と対処法は、原因によって異なるため、医師に診断してもらい、効果的な対処法を教えてもらうほうが良いしょう。

規則正しい生活習慣を心がける

薄毛を改善する際には、薄毛に影響する生活習慣を改善する必要があります。

アルコールの分解には、ミネラル「亜鉛」が必要ですが、育毛にも欠かせない成分でもあり、多量に飲酒をすると髪へ運ばれる分が足りなくなってしまうのです。

また、タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させるため、血行不良を引き起こし、頭皮に十分な栄養が運ばれなくなり、髪の成長を妨げてしまいます。

さらに、運動不足は、血行不良や身体の代謝機能の低下を招き、髪の毛の成長の妨げとなるのです。

他にも、髪の毛を成長させるホルモンは睡眠開始から3時間以内のノンレム睡眠時が1番多いとされており、厚生労働省の健康づくりのための睡眠方針では、必要な睡眠時間は6時間以上8時間未満とされています^[5]。

ストレスをためこまないよう工夫する

ストレスをためこまないように工夫する方法は、以下のとおりです。

過剰なストレスはホルモンバランスを乱すため、ストレスを発散することが重要です。

例えば、リラックスできる趣味や運動、瞑想など、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

他にも、深呼吸やヨガなどのリラクゼーション活動は簡単で取り組みやすい方法です。

さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えるためには十分な睡眠も欠かせません。

ヘアケアは日々丁寧に行う

日常的なヘアケアは薄毛予防と改善において、重要な役割を果たします。

まず、シャンプー選びでは低刺激で頭皮に優しい製品を選び、洗髪時には指の腹で優しくマッサージするように洗い、爪で頭皮を傷つけないよう注意してください。

また、お湯の温度は40度以下が理想的で、高温のお湯は頭皮の乾燥やダメージにつながります。

さらに、洗髪後は自然乾燥ではなくドライヤーで適切に乾かし、水分が残らないようにしましょう。

他にも、頭皮用美容液や保湿ローションなどで頭皮環境を整えることもおすすめです。

内服薬で体の内側から働きかける

内服薬は薄毛治療において、効果的な方法として知られています。

内服薬名	効果	副作用
プロペシア	主成分：フィナステリド 5αリダクターゼII型を抑制	胃部不快感 性欲減退 勃起不全 肝機能障害
ザガーロ	主成分：デュタステリド 5αリダクターゼI型・II型を抑制	胃部不快感 性欲減退 勃起不全 肝機能障害
ミノキシジル	主成分：ミノキシジル 血流を促進し毛母細胞を活性化 発毛を促す	初期脱毛 めまい むくみ 体毛の増加 肝機能障害

代表的な薬剤としてフィナステリド（プロペシア）やデュタステリド（ザガーロ）があるのです。

フィナステリドとデュタステリドは、男性型脱毛症（AGA）の原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制し、抜け毛を防ぎます。

また、ミノキシジル内服薬は発毛促進効果が期待されますが、副作用のリスクがあるため医師の指導のもと使用することが重要です。

さらに、内服薬による治療効果は数カ月から1年程度継続して使用することで実感できる場合が多いため、根気よく治療を続けることが大切です。

外用薬を用いて頭皮環境を整える

外用薬（例：ミノキシジル）は直接頭皮に塗布して使用する治療法であり、日本皮膚科学会でも推奨されています。

この薬剤には血管拡張作用があり、頭皮への血流を促進して発毛環境を整える効果があり、初期段階で使用することで高い効果が期待できます。

ただし、副作用としてかゆみや炎症が起こる場合もあるため注意が必要で、市販されている製品も多いため、自分に合った濃度やタイプの商品を選ぶことが大切です。

そのため、医師による診断を受けることで、適した効果的な治療につながります。

注入治療で必要な栄養素を届ける

注入治療（例：HARG療法）は成長因子（グロースファクター）やビタミン類などの栄養素を直接頭皮に注入する方法です。

注入治療は、他の方法と併用することで相乗効果が期待されます。

また、自分自身の血液から抽出した成長因子（PRP療法）も注入治療として利用されることがあります。

注入治療は、副作用が少なく、直接頭皮に薄毛改善に効果のある栄養素を注入できることが特徴です。

ただし、費用面では高額になる場合もあるため事前によく検討しましょう。

植毛という選択肢も視野に入れる

薄毛が気になる部分に自分の髪の毛や人工の毛髪を植えつける施術です。

自毛植毛の場合は、男性ホルモンの影響を受けにくい後頭部の毛を、生え際や頭頂部分に移植するため、拒絶反応が少なく、高い成功率があります。

人工毛植毛は、ナイロンやポリエステルなどの合成繊維からできている人工毛を移植します。

なお、人工毛植毛は日本皮膚科学会の診療ガイドラインでは、評価がDランクと低く、施術すべきではないです。

また、費用面では高額になることや術後ケアが必要になる点には注意しましょう。

薄毛の主要な原因

薄毛の主要な原因は、以下の7つ挙げられます。

男性の薄毛で一番多い原因は、男性ホルモンの影響で、遺伝の発症もよく見られる原因の1つです。

また、毛周期の乱れや頭皮の血流低下、生活習慣の乱れは、薄毛をさらに促進させる原因となります。

さらに、頭皮状態のトラブルや強いストレスの影響は、日頃の頭皮ケアやストレス発散を怠ることで薄毛に繋がるのです。

下記では、薄毛の主要な原因について詳しくご説明いたします。

原因を特定する際、医師に診断してもらう必要があることから、クリニックに定期的に通うことで、副作用のリスクを軽減しながら、効果的な治療を受けることができます。

男性ホルモンの影響

男性型脱毛症（AGA）の主因となるのが、ジヒドロテストステロン（DHT）という男性ホルモンです。

テストステロンが5αリダクターゼ酵素と結合して生成されるこの物質が、毛乳頭細胞の活動を阻害しヘアサイクルを短縮させます。

特に、前頭部や頭頂部の毛包が影響を受けやすく、20代後半から進行するケースが目立ちます。

対策として、フィナステリドなどの5αリダクターゼ阻害薬が有効ですが、ホルモンバランスへの影響を考慮し医療機関での処方が必要です。

また、DHTの影響を受けにくい後頭部の毛髪を活用する植毛治療も選択肢の一つとなります。

遺伝による発症

遺伝が薄毛に影響することは、医学的にも報告されています^[2]。

もし、身内に薄毛の人が多ければ、その性質を受け継いでいる可能性があるでしょう。

遺伝的要因として5α-リダクターゼの活性の強弱、脱毛を誘導するTGF-βやジヒドロテストステロンの感受性の強弱などが考えられます。

さらに、AGAは男性の場合、母系のX染色体の影響を受けやすく、母方の家系に薄毛の人がいるとその遺伝を引き継ぎやすいと言われているのです^[3]。

そのため、遺伝子検査キットでリスクを事前に把握し、予防的対策を講じる方法も近年注目されています。

毛周期（ヘアサイクル）の乱れ

正常なヘアサイクルは「成長期（2～6年）→退行期（2週間）→休止期（3～4ヶ月）」のサイクルを繰り返します。

しかし、DHTの影響や頭皮環境の悪化により成長期が数ヶ月に短縮されると、細く短い毛が増加するのです。

特に「休止期脱毛」が長期化すると、一度に大量の毛が抜ける現象（びまん性脱毛）が起こりやすくなります。

頭皮マッサージや低周波治療で血流を改善し、成長期を延ばすことが対策の鍵となるのです。

また、パントテン酸やビオチンなどの栄養補給もヘアサイクル正常化に寄与します。

頭皮の血流低下

頭皮の血流量が減少すると、毛乳頭細胞へ酸素や栄養が届きにくくなります。

長時間のデスクワークやスマホ使用による前傾姿勢、運動不足、喫煙などが血流悪化の主要因です。

改善策として首・肩のストレッチや温熱療法が有効で、ブラシを使った「ドライヘッドスパ」もおすすめになります。

血流促進成分（カプサイシンやニコチン酸トコフェロール）配合の育毛剤を使用する際は、塗布後に指圧マッサージを加えると効果が高まります。入浴時に湯船に浸かり全身の血行を良くする習慣も大切です。

頭皮の血流低下は、毛根への酸素や栄養供給が阻害されることで抜け毛や薄毛の主要因となります。

生活習慣の乱れ

不規則な睡眠や栄養偏重の食事が、頭皮環境を悪化させます。

深夜帯の食事や過度なダイエットは生活習慣の乱れであり、頭皮環境を悪化させる原因です。

また、アルコール多飲はアミノ酸の消費や栄養吸収の阻害、睡眠の質の低下に繋がり、結果的に薄毛を促進させる可能性があります。

さらに、喫煙は血流不良の促進や、酸化ストレスの増加などにより、薄毛に繋がるのです。

頭皮状態のトラブル

脂漏性皮膚炎や乾燥性湿疹があると、毛穴が詰まり健全な毛髪成長を妨げます。

フケやかゆみが持続する場合、マラセチア菌の増殖が疑われます。

対策として抗真菌成分（ケトコナゾール）配合のシャンプーを使用し、洗浄後は必ず保湿剤でバリア機能を補いましょう。

また過剰な皮脂分泌にはサリチル酸や硫黄成分が有効ですが、使いすぎると逆に乾燥を招くため週2～3回の使用に留め、炎症が強い場合は皮膚科受診が必須です。

強いストレスの影響

強いストレスはコルチゾールの過剰分泌を引き起こし、毛母細胞の分裂を抑制します。

円形脱毛症の主要因ともされ、突然の10円ハゲが出現した場合は心因的要素を疑われるのです。

対策として「1日10分の瞑想」「就寝前のストレッチ」「週末の自然接触」などで自律神経を整えます。

ストレスホルモンを中和するビタミンC（1日1000mg）の摂取や、GABAを含む発芽玄米の食事も有効です。

症状が深刻な場合は心療内科との連携治療が必要になります。

薄毛の種類と症状

薄毛の種類は、以下の5つです。

男性の薄毛の主な原因はAGA（男性型脱毛症）で、壮年性脱毛症や円形脱毛症もよく見られます。

また、頭皮や顔面など脂漏分泌の盛んな部位に生じる慢性湿疹の脂漏性皮膚炎も原因の1つです。

さらに、女性の薄毛の主な原因としては、びまん性脱毛症が挙げられます。

下記では、薄毛の種類と特徴について詳しくご説明いたします。

AGA（男性型脱毛症）

AGA（男性型脱毛症）の特徴は、以下のとおりです。

30～50代男性に多く、前頭部の後退や頭頂部の薄毛が特徴になります。

進行パターンはハミルトン・ノーウッド分類で7段階に分けられ、治療には早期介入が重要です。

自覚症状として「髪が細くなった」「生え際の産毛化」が現れたら要注意です。

内服薬と外用薬の併用が標準治療で、3～6ヶ月で効果が現れ始めます。

AGAは手遅れの状態になると、治療の費用と期間が増加し、負担が大きくなってしまいます…

そのため、早めにAGAでないかの
チェックをしておきましょう！

壮年性脱毛症

40代以降の男女に現れる加齢性の薄毛で、全体のボリュームダウンが特徴です。

毛周期の短縮と幹細胞の機能低下が主因で、治療にはミノキシジル配合剤やHARG療法が適します。

また、女性の場合は女性ホルモンの減少（エストロゲン）が関係しているのです。

そのため、ホルモン補充療法が検討される場合もあります。

壮年性脱毛症を治す際には、栄養面ではコラーゲンと鉄分の補給が特に重要です。

円形脱毛症

円形脱毛症は、突然コイン状の脱毛斑が生じる自己免疫疾患です。

円形脱毛症は、免疫システムが毛根を異物と誤認して攻撃する自己免疫疾患が主な原因で発症します。

Tリンパ球が毛包を標的にすることで、健康な髪が突然円形に抜け落ちる特徴があり、直径数mm～数cmの脱毛斑が単発または多発するのです。

発症メカニズムは完全に解明されていませんが、遺伝的素因（一親等の家族歴が10倍リスク上昇）やアトピー素因が関与します。

そのため、アレルギー体質が関与し、重症例では前頭脱毛に至ることがあるのです。

脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎は、皮脂分泌が盛んな部位に発症する慢性湿疹で、乳児型と成人型に分類されます。

頭皮や生え際、鼻脇、耳後部などの脂漏部位に、赤みを伴った黄色味のある湿潤性フケや乾燥した鱗屑が現れ、進行するとかさぶた状の痂皮を形成するのです。

主な原因は皮膚常在菌のマラセチア真菌で、皮脂中のトリグリセドを遊離脂肪酸に分解し、皮膚刺激を引き起こすことで炎症が生じます。

成人型では男性ホルモンによる皮脂分泌亢進が関与し、ビタミンB群代謝異常・ストレス・睡眠不足・不適切な洗浄が増悪因子となるのです。

びまん性脱毛症

びまん性脱毛症は頭皮全体に均一に抜け毛が広がる脱毛症で、特に女性に多いものの男性にも発症します。

男性型脱毛症（AGA）が特定部位に集中するのに対し、髪全体のボリュームが徐々に減少し、分け目が広がったり地肌が透けて見え始めるのです。

主な原因として、女性ホルモン（エストロゲン）の減少（更年期・出産後）、栄養不足（タンパク質・ビタミンB群・亜鉛）、頭皮血流の悪化（ストレス・睡眠不足）、過度なダイエットや誤ったヘアケアが挙げられます。

薄毛を改善したい方からよくある質問

薄毛を改善したい方からよくある質問は、以下の3つ挙げられます。

コーヒーは、日頃から飲まれている方が多いことから、薄毛に原因があるのか知りたいという方が多いです。

また、整髪料の使用によって薄毛が進行するという話もあることから、気になる方がいます。

さらに、高校生でも薄毛対策や治療が出来るのかといった疑問を持つ方もいらっしゃるのです。

下記では、薄毛を改善したい方からよくある質問について詳しくご説明いたします。

コーヒーの摂取は薄毛に影響するの？

コーヒーの摂取と薄毛の関係は、摂取量やタイミングによって異なる多面的な影響があるのです。

リスク要因	ポジティブな作用
亜鉛吸収を阻害 受容体を占有 自律神経の乱れ	頭皮血流改善効果 5αリダクターゼ酵素の抑制 毛包細胞の保護

カフェイン含有量の過剰摂取が問題視される一方、適量であればむしろ育毛効果が期待できる可能性が指摘されています。

現段階では明確なエビデンスが不足しており、適量摂取（1日2-3杯）を守ることが重要です。

薄毛が気になる場合、コーヒー摂取よりもストレス管理・栄養バランス・適切なヘアケアの優先度が高いと考えられます。

整髪料の使用で薄毛は進行するの？

整髪料の使用自体が直接的に薄毛を引き起こすわけではありませんが、誤った使用方法や製品選択が頭皮環境を悪化させ、間接的に脱毛リスクを高める可能性があるのです。

主なリスク要因として、合成界面活性剤や油分を含む製品が頭皮に残留すると、毛穴詰まりや炎症を誘発します。

そして、結果的に粃糠性脱毛症や脂漏性脱毛症を招くケースが報告されています。

特にワックスの過剰使用は、髪の牽引力を増加させ休止期脱毛を促進するため、スタイリング時の力加減に注意が必要です。

高校生でも薄毛対策や治療はできるの？

高校生の薄毛対策は、生活習慣の改善を基盤としつつ、医師との連携で効果的な対応が可能です。

若年性脱毛症の主因として、遺伝的要因（男性型脱毛症/AGAの素因）に加え、睡眠不足・栄養バランスの偏り・ストレス過多が複合的に関与します。

特に、成長期における過度なダイエットやインスタント食品依存は、タンパク質・ビタミンB群・亜鉛不足を招き、髪の成長サイクルを乱すのです。

AGAが疑われる場合、クリニックでは血液検査でDHT（ジヒドロテストステロン）値を測定し、年齢に応じた治療法を提案します。

18歳未満では副作用リスクを考慮し、ミノキシジル外用薬や低刺激育毛剤が優先されますが、成人後はフィナステリド内服などの本格治療に移行可能です。

薄毛が改善したスマイルAGAでの治療

最後に、当院でAGA治療を受けた患者様の症例をご紹介します。

数カ月のAGA治療薬の服用と、発毛有効成分を頭皮に直接注入する高濃度注入治療「メソセラピー」を行うことで、薄毛が改善されました。

【20代男性/治療開始3ヵ月経過】

治療内容	AGA治療薬+メソセラピー
治療期間・回数	AGA治療薬を3ヶ月服用、高濃度注入治療 メソセラピーを3回治療した状態です。
費用	1回：24,300円～198,000円
想定されるリスク・副作用	■AGA治療薬 ・内服開始から1～2ヶ月は初期脱毛が見られることがあります。また、発赤、痒み、発疹などが生じる場合があります。 ■メソセラピー ・施術に伴い、赤み、熱感、初期脱毛、内出血などが生じる場合があります。 ※これらの副作用が実際に起こったわけではありません。

【40代男性/治療開始9ヵ月経過】

治療内容	AGA治療薬+メソセラピー
治療期間・回数	AGA治療薬を9ヶ月服用、高濃度注入治療 メソセラピーを9回治療した状態です。
費用	1回：24,300円～198,000円
想定されるリスク・副作用	■AGA治療薬 ・内服開始から1～2ヶ月は初期脱毛が見られることがあります。また、発赤、痒み、発疹などが生じる場合があります。 ■メソセラピー ・施術に伴い、赤み、熱感、初期脱毛、内出血などが生じる場合があります。 ※これらの副作用が実際に起こったわけではありません。

薄毛は進行してから治療を始めると、費用と治療期間が増加する傾向にあるため、「最近抜け毛が気になる…」という方は、早めにクリニックに相談した方が良いでしょう。

薄毛改善は早めの対策が肝心

今回は、薄毛の改善方法を知りたい方に、「薄毛を改善する対策と対処法」と「薄毛の原因」について詳しくご紹介いたしました。

薄毛の原因や対策と対処法を把握しておくことで、薄毛の改善に役立てることができるでしょう。

例えば、規則正しい生活習慣を心がけ、ストレスをためこまないように工夫することによって、改善や対策ができる可能性があります。

また、薄毛に効果的な薬の服用や病院での治療を受けることで、薄毛の改善につながります。

しかし、自己判断で治療を進めることは難しいため、病院に相談しながら治療をしていきましょう。

コラムのポイント

• 薄毛の原因はホルモンや遺伝をはじめ、生活習慣など多岐にわたる
• 主な原因は、AGA（男性型脱毛症）
• AGAは進行性なので、早期段階での治療が薄毛改善のカギ

よくある質問

シャンプーで薄毛は改善できますか?

シャンプーには、ふけ・かゆみを防ぐ、毛髪・頭皮をすこやかに保つ、毛髪・頭皮の汗臭を防ぐといった効能効果があり、頭皮環境を整える効果があります。
あくまで洗浄を目的としているものなので、シャンプーだけでAGAを根本的に治すことはできませんが、毛髪が育ちやすい環境作りには必要といえるでしょう。
逆に頭皮が乾燥などで敏感になっている時に、洗浄力の高いシャンプーの使用したり、地肌に合っていないシャンプーを使うと、頭皮トラブルの原因になる可能性があります。皮膚科やAGA専門クリニックでも取り扱っていることが多いため、AGA治療と一緒に毎日のルーティンとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

薄毛対策は男性と女性で違いますか?

男性と女性では、薄毛の原因や進行パターンが異なるため、女性ならではの治療が必要です。
副作用の面から、AGA治療薬で有名なフィナステリドやデュタステリドは、女性への投与が認められておらず、女性用の内服薬やミノキシジルの外用薬が用いられます。
女性の薄毛は、びまん(瀰漫)性脱毛症や女性男性型脱毛症(FAGA)、分娩後脱毛症など原因は人によってさまざまです。薄毛を改善するためには原因を特定し、自分に合った治療を選択することが重要です。
女性の薄毛の原因や治療法について、下記のコラムで詳しくご紹介しています。

▷女性の薄毛・抜け毛完全ガイド【原因・対策・治療法】

引用文献

• [1] 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版｜日本皮膚科学会
• [2] Li R, Brockschmidt FF, Kiefer AK, et al. Six novel susceptibility Loci for early-onset androgenetic alopecia and their unexpected association with common diseases, PLoS Genet,e1002746.2012
• [3] Axel M.Hillmer, et al. Genetic Variation in the Human Androgen Receptor Gene Is the Major Determinant of Common Early-Onset Androgenetic Alopecia, AJHG Volume 77, Issue 1, July 2005, Pages 140-148
• [4] A E Field,et al. The relation of smoking, age, relative weight, and dietary intake to serum adrenal steroids, sex hormones, and sex hormone-binding globulin in middle-aged men, J Clin Endocrinol Metab.79（5）:1310-6.1994 Nov
• [5] 健康づくりのための睡眠指針2014｜厚生労働省資料